Bist du gerade schwanger? Vor dir liegt eine faszinierende Zeit! Du bist die Gleiche und doch erlebst du vieles aus einer ganz anderen Perspektive. Dein Körper konzentriert sich jetzt auf neue Aufgaben und deine Schwangerschaftszeit steht unter dem Motto «Anpassung von Körper und Leben». Dein Körper vollbringt Höchstleistungen und es ist nützlich für dich, einiges über dein vegetatives Nervensystem zu wissen, das grundsätzlich auf Anspannung und Entspannung ausgerichtet ist. Es braucht beides – in individuell erlebter Balance. Spür gut hin, welche Aktivitäten, welches Tempo, welche Tagesstrukturen gerade für dich stimmig sind.
Kurzfristigen Stress kann unser System gut verkraften, wenn entsprechender Ausgleich zeitnah und in genügendem Ausmass folgt. Bei Stress werden im Körper Stresshormone ausgeschüttet (Cortisol, Adrenalin) und der Körper macht sich bereit für Aktivität. Das Herz schlägt schneller, der Muskeltonus erhöht sich, Blutgefässe verengen sich, der Blutdruck und die Atemfrequenz steigt und Energie wird im Körper mobilisiert. Cortisol hat zusätzlich eine immunsuppressive Wirkung, es schwächt und unterdrückt die Aktivität unseres Immunsystems. Auch das Verdauungssystem und Schlafqualität leiden unter Stressfolgen. Die hohe Anspannung der Blutgefässe sorgt dafür, dass weniger Blut zur Plazenta und zum Kind gelangen kann. Das kann zu verringertem Wachstum, wenig Fruchtwasser und zu vorzeitigen Wehen führen. Das Stresshormon Cortisol wird über die Plazenta auch ans Kind abgegeben, wo dieselben körperlichen Folgen eintreten. Kurze Phasen kann das Kind im Bauch sehr gut kompensieren, chronischen Stress nicht.
Jetzt ist Selbstfürsorge wichtig. Du hast ein Kind empfangen und darfst deinem Körper und deinen Lebensumständen umsichtig und liebevoll Sorge tragen und dich gut organisieren. Deine Gesundheit hat jetzt Priorität, etabliere einen selbstfürsorglichen Mindset, der Entspannung und Ruhe für dich und dein Baby als wertvoll und notwendig einstuft.
Hier ein paar Impulse: Nach einem anstrengenden Arbeits- und/oder Familienalltag sind am Abend ruhige Spaziergänge in der Natur oder Atemübungen in Stille angezeigt. Organisiere dir Entlastung im Alltag, Kinderbetreuung, einen Mittagsschlaf, Einkaufshilfen – du wirst überrascht sein, dass es oft hilfsbereite Menschen in deiner Umgebung gibt, wenn du fragst. Auch Home-Spa-Time mit einem entspannenden Fussbad mit einem Tropfen Lavendelöl und Massagen entspannen dein Nervensystem. Wir empfehlen dir gerne unser Inhouse-Therapieangebot, das dich individuell begleitet.
Die meisten Menschen können über Körperkontakt am besten Stress abbauen. Also kann auch ein kuscheliger Abend mit dem Partner/der Partnerin hilfreich sein, um am nächsten Tag mit neuer Energie zu starten. Besprich dich zum Thema Stress mit unseren Hebammen im Rahmen der Schwangerschaftskontrollen oder nutze unser Kontaktformular, wir sind jederzeit gerne für dich da.
Foto iStock